[...] 100g B 35g WW 63g T 49g Trening 17:30 po treningowy posiłek szklanka wody z 50g miodu B 0g WW 40g T 0g VI posiłek 19:00 woreczek ryżu 100g, ser twarogowy chudy 50g, 2 łyżki dżemu 25g B 17 WW 84 T 2 VII posiłek 22:00 ser biały 100g, oliwa z oliwek50ml, mleko 100ml B 23g WW 8g T 48g 22:30 sen B= 140g WW= 300g T=270g Za pomoc Bardzo dziękuje.
[...] z warzywami i kromką chleba 2. Drugie śniadanie (12:00) Jogurt naturalny Serwatka w proszku (15g) orzechy włoskie lub migdały - duża garść marchewka 3. Obiad (15:00) Ryż biały lub brązowy lub makaran Durum (100g) pieść z kurczaka (200g) surówka 4.Posiłek potreningowy (19:00) Ryż biały (100g) pierś z kurczaka (200g) surówka 5. Kolacja (21:30) [...]
Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]
[...] z piersi z kurczaka (100g) ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać... - Ryż biały (80g) <- będzie brązowy - Banan (100g) ----------------------------------------------------------------------- [...]
Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]
Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]
Dieta na mase dla mnie ,czyli dla byka = 73 kg B, T, W w dni treningowe: B: 2,4 g T: 1,4 g W: 7,4 g B, T, W w dni nietreningowe: B: 2,2 g T: 1,4 g W: 6,6 g Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g [...]
[...] 100g Rodzynki 20g Białka jaja 6 szt+2 żółtka Masło 20g do jajek. Odżywka białkowa 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU 2 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g 3 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g PO [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na brzuch i mięśnie nóg zwłaszcza ud ok 45 min. ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia [...]
[...] całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g + Twaróg chudy POLANA g 88 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 0 g + Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g + Ryż biały g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 g + Mąka żytnia, typ 1850 g 317 kcal b: 7 g ww: 67 g tł: 2 g + Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony g 398 kcal b: 1 g ww: 98 g tł: 0 g + [...]